A dieta prima del matrimonio

Non solo perchè dovete essere in forma il giorno delle vostre nozze,ma anche perchè è estate……

Vi proponiamo una dieta di 10 giorni per perdere qualche kiletto di troppo e arrivare al grande giorno in formissima.

Per prima cosa non mescolate grassi e carboidrati.

1° Giorno

Colazione: uova sode

snack : yogurt naturale

Pranzo:Insalata nizzarda ( una scatola di tonno , o un filetto di tonno su un letto di insalate. È possibile, come aggiungere uova sode e acciughe)

snack: 1-2 pezzi di frutta (mele , pere e agrumi)

Cena: Vegetariana :curry e riso integrale

2° Giorno:

Prima colazione: Cereali e latte scremato o parzialmente

snack : 1-2 biscotti d’avena

Pranzo: Insalata di riso integrale ( una buona porzione di riso integrale, con un trito di - peperoni, cipolle , sedano)

snack : Crudità ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

Cena: Pollo arrosto con qualsiasi quantità di verdure (non patate) e insalata

3° Giorno

Colazione: frittata con prosciutto o formaggio

snack : yogurt naturale 

Pranzo: Insalata dello Chef (un mix di grandi dimensioni di insalate, carote , barbabietole grattugiate - siate creative, con pezzetti di carne e / o cubetti di formaggio a dadini )

snack : 1-2 pezzi di frutta

Cena:riso integrale o basmati e verdure saltate in padella (e tofu - opzionale)

 

4° Giorno

Colazione:cereali riso integrale (100% cereali riso soffiato ) - con o senza latte parzialmente scremato.

snack : 1-2 biscotti d’avena

Pranzo: Patate al forno, ricotta e basso contenuto di grassi

snack : Crudità ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

Cena: trancio di pesce (salmone o merluzzo , ecc) con verdure e insalata , fragole e yogurth naturale

 

5° Giorno

Colazione: Uova strapazzate

snack : yogurth naturale

Pranzo: Arrosto o pollo alla griglia e insalata e / o verdure; fragole e yogurth

snack : 1-2 pezzi di frutta

Cena: pasta di riso con salsa di pomodoro

6° Giorno

Colazione: cereali con latte parzialmente

snack : 1-2 biscotti d’avena

Pranzo: verdure alla griglia ( zucchine , melanzane, peperoni , cipolle, ecc e disporle su una teglia di riso spazzolato con olio d’oliva e grill fino a quando sono belli colorati!

snack : Crudità ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

Cena: Un grosso pesce intero come trote o sgombri con abbondanza verdure e insalata

7° Giorno

Colazione: uova sode e crudité ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

snack : yogurth naturale

Pranzo: Arrosto di agnello , maiale, manzo o pollo. Selezione di verdure

snack : 1-2 pezzi di frutta

Cena:  riso integrale con verdure saltate

8° Giorno

Prima colazione: piatto di frutta (con yogurt - facoltativo ). Frutti: fette di arance , mele, fragole , uva, mirtilli , fette di melone.

snack : 1-2 biscotti d’avena

Pranzo: Patate al forno e Ratatouille ( un barattolo di pomodori con cipolle , zucchine, melanzane e una spolverata di erbe cotte a fuoco lento fino a quando diventa pastoso e morbido)

snack : Crudità ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

Cena: tonno alla griglia o spiedini di pesce alla brace con verdure e insalate , frutti di bosco e Yogurth

9° Giorno

Colazione: Uova sode e prosciutto magro o bresaola

Pranzo: Insalata ai Formaggi ( grande ciotola di insalata con dadini di formaggio emmenthal , feta, ricotta - qualsiasi cosa tu voglia )

snack : 1-2 pezzi di frutta

Cena: peperoni ripieni - bollire un po ‘ di riso integrale , mescolare un trito di verdure saltate in olio d’oliva e poi mescolare il riso e riempire un guscio, pepare . Cuocere in forno medio per 20-30 minuti, fino a quando il peperone è morbido al tocco con la forchetta.

10° giorno

Colazione:cereali di riso (100 % cereali riso soffiato ) - con o senza  latte parzialmente scremato

snack : 1-2 biscotti d’avena

Pranzo:Frutta  - mela, pera, uva  -

snack :Crudità ( bastoncini di carote , sedano , peperoni ecc)

Cena:Mescolare le verdure in padella con strisce di pollo e / o delle carni bovine; piatto di formaggi per il dessert (non cracker )

 

Buon lavoro ragazze!

la redazione via handbag.com